呆れ（2025/10/1）

　8:30起床、11:00～11:30筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、17:00～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～19:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。10月になってNHKの天気予報見れなくなって呆れ。ガンプラ作って読書。

【本】

• ガンパレード・マーチ 2K 5121小隊の日常III

【食事】12:00～14:00　計3750kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ピザパン　1個　500kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• ミルクパン　1個　500kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• 明治ミラフル ドリンク ヨーグルト味　1本125ml　60kcal
• ポッカ キレートレモン　1本155ml　110kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）