微妙な秋雨（2025/10/3）

　7:30起床、9:00～9:30筋トレ＆読書、10:00～12:00食事＆読書、13:00～14:30外出（自転車）、16:00～18:00筋トレ＆読書、18:00～18:30風呂、24:00就寝。食料入手。微妙な秋雨。

【本】

• ガンパレード・マーチ 2K 西海岸編1
• ガンパレード・マーチ 2K 西海岸編2

【食事】10:00～12:00　計2640kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ボロネーゼフランスパン　1個　500kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• シナモンシュガーパン　1個　500kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• 明治ミラフル ドリンク ヨーグルト味　1本125ml　60kcal
• ポッカ キレートレモン　1本155ml　110kcal

【運動】

• 自転車60分
• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）