8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、16:00～17:00外出（自転車）、17:30～18:00筋トレ＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。寒さを感じるようになってきて憂鬱。冬用の服装に変えはじめる。
【本】
- ガンパレード・マーチ 2K 西海岸編2
- ガンパレード・マーチ 2K 西海岸編3
【食事】11:00～13:00 計3680kcal
- カレーパン 1個 500kcal
- クロックムッシュ 1個 500kcal
- アップルパン 1個 500kcal
- さつまいもパン 1個 500kcal
- ナッツベリーパン 1個 500kcal
- チョコチップスティックパン 1個 500kcal
- くるみパン 1個 500kcal
- 人参 1本200g 80kcal
- 明治ミラフル ドリンク ヨーグルト味 1本125ml 60kcal
- サンガリア すっきりとアップル 1缶185g 40kcal
【運動】
- 自転車30分
- 四股30分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿