ヘイトは高まるばかり（2025/11/25）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。隣の外人女が夜うるさすぎてよく眠れず。ヘイトは高まるばかり。

【本】

• 闇の守り人

【食事】12:00～14:00　計4620kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• トマトパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• ハンバーグ　1個200g　400kcal
• 温泉卵　1個　100kcal
• 舞茸　50g　10kcal
• 玉ねぎ　50g　10kcal
• 切干大根　20g　60kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）