変則的に（2025/11/26）

　8:00起床、9:00～9:30筋トレ＆読書、10:00～12:00食事＆読書、16:00～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。予定された断水で変則的になった。

【本】

• 闇の守り人
• 夢の守り人

【食事】10:00～12:00　計3920kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• ツナマヨチーズサンドフランスパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• 栗ナッツパン　1個　500kcal
• 牛肉　200g　800kcal
• 舞茸　50g　10kcal
• 玉ねぎ　50g　10kcal
• 切干大根　20g　60kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）