充電（2025/12/2）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:00～18:00外出（自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。充電。明日あたりから寒くなるの憂鬱。

【本】

• 神の守り人〈上〉来訪編

【食事】12:00～14:00　計4510kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• メープルマロンパン　1個　500kcal
• 牛肉　100g　400kcal
• 切干大根　20g　60kcal
• 玉ねぎ　50g　10kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）