いろいろ準備（2025/12/4）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。とあることのためにいろいろ準備。

【本】

• 神の守り人〈下〉帰還編

【食事】11:00～13:00　計4610kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• ハムチーズフランスパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• メープルマロンパン　1個　500kcal
• 牛肉　100g　400kcal
• 鶏唐揚げ　1個　100kcal
• 切干大根　20g　60kcal
• 玉ねぎ　50g　10kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）