前倒（2025/12/10）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～18:00外出（自転車）、18:00～18:30風呂、24:00就寝。帰省用のチケット購入。前倒しで帰ることにした。

【本】

• 天と地の守り人 第一部 ロタ王国編
• 天と地の守り人 第二部 カンバル王国編

【ニコ生】

• 第799回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/12/10(水)

【食事】11:00～13:00　計4320kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• トマトパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• 栗ナッツパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• そぼろ　100g　160kcal
• 玉ねぎ　50g　10kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• リンゴ　1/2個100g　110kcal

【運動】

• 自転車90分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）