準備（2025/12/12）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、17:00～18:00外出（自転車）、18:00～18:30風呂、24:00就寝。帰省の準備で忙しい。

【本】

• 天と地の守り人 第二部 カンバル王国編

【食事】11:00～13:00　計5500kcal

• カレーパン　2個　1000kcal
• ソーセージパン　2個　1000kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• アップルパン　2個　1000kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• 栗ナッツパン　1個　500kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• ミニトマト　30個300g　90kcal
• 玉ねぎ　50g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）