9:00起床、9:00～10:00食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:00食事２、19:00～19:30風呂、23:00就寝。持ってきたものを整理。なかなかはかどらん。
【食事１】9:00～10:00 計1700kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- 青椒肉絲 100g 160kcal
- コールスロー 50g 80kcal
- コロッケ 1個 200kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- 豚汁 300g 300kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- さつまいもデニッシュ 1個 500kcal
【食事２】17:00～18:00 計2100kcal
- ご飯 1合 540kcal
- チキンカツ玉子とじ 300g 510kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- 青椒肉絲 100g 160kcal
- コールスロー 50g 80kcal
- 豚汁 200g 200kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 焼き芋 1個200g 300kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股200回
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