7:00起床、7:30～9:00外出（自転車)、9:00～10:30食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:00食事２、19:00～19:30風呂、23:00就寝。健康診断に行く。
【食事１】9:00～10:30 計2680kcal
- ご飯 1合 540kcal
- チキンカツ玉子とじ 200g 370kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- 筑前煮 100g 110kcal
- 青椒肉絲 100g 160kcal
- 豚汁 200g 200kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- 豆パン 1個 500kcal
- 焼き芋 1個200g 300kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:00～18:00 計2060kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- 筑前煮 100g 110kcal
- 青椒肉絲 100g 160kcal
- ゆで卵 1個 500kcal
- 豚汁 200g 200kcal
- キャベツ 50g 10kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 塩パン 1個 500kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 自転車30分
- 四股500回
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