いつもの帰省４（2025/12/16）

　6:00起床、6:00～7:30食事１、8:30～15:00外出（自転車)、16:30～17:00筋トレ、16:30～18:00食事２、19:30～20:00風呂、23:00就寝。古本屋巡り。アイス止まらなくて食べすぎた。

【食事１】6:00～7:30　計2200kcal

• ご飯　1合　540kcal
• チキンカツ玉子とじ　300g　510kcal
• 筑前煮　100g　110kcal
• 豚汁　200g　200kcal
• トマト　1個100g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個　100kcal
• 焼き芋　1個200g　300kcal
• ロールパン　2個　200kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【食事２】16:30～18:00　計3910kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 牛すき焼き　300g　300kcal
• 筑前煮　100g　110kcal
• ゆで卵　1個　500kcal
• 豚汁　200g　200kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• サーティワンアイスクリーム レギュラー　8個　2400kcal

【運動】

• 自転車240分