いつもの帰省５（2025/12/17）

　5:00起床、7:00～8:30食事１、8:30～15:00外出（自転車)、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:30食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。持って帰ってものをだいたい片付け終えた。

【ニコ生】

• 第800回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/12/17(水)

【食事１】7:00～8:30　計1520kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 牛すき焼き　300g　300kcal
• 目玉焼き　1個　100kcal
• 筑前煮　100g　110kcal
• コロッケ　1個　200kcal
• コールスロー　50g　80kcal
• レタス　50g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個　100kcal

【食事２】16:30～18:00　計1420kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 赤魚の塩焼き　1個200g　210kcal
• 牛すき焼き　300g　300kcal
• 目玉焼き　1個　100kcal
• 筑前煮　100g　110kcal
• コールスロー　100g　160kcal
• 味噌汁　100g　100kcal
• コーンポタージュ　1個　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
【運動】
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股500回