9:00起床、9:00～10:00食事１、16:00～16:30筋トレ、16:30～18:00食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。出かけようと思ったがやめて部屋の整理。
【食事１】9:00～10:00 計1310kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- 牛すき焼き 200g 200kcal
- 目玉焼き 1個 100kcal
- もやし炒め 100g 50kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- レタス 50g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】16:30～18:00 計1500kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- 筑前煮 100g 110kcal
- もやし炒め 100g 50kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- コーンポタージュ 1個 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 焼き芋 2個300g 450kcal
- フルーツグラノーラ 50g 200kcal
- 粉ミルク 1個 70kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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