9:00起床、9:00～10:30食事１、12:30～16:30外出（自転車)、16:00～16:30筋トレ、17:00～18:30食事２、19:30～20:00風呂、23:00就寝。濡れるの覚悟で古本屋巡り。予報通りの雨まじりの曇りでずっと霧雨の中を自転車移動する羽目になったがどうにか目的は果たせた。昨日脚まで風呂のお湯につかったがやはりダメっぽい。
【食事１】9:00～10:30 計2320kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鰻 4切80g 240kcal
- 海老天玉子とじ 200g 340kcal
- 豚しゃぶ 100g 200kcal
- 玉子スープ 100g 100kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 焼き芋 1個200g 300kcal
- アップルデニッシュ 1個 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:00～18:30 計2040kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 鰻 4切80g 240kcal
- 海老天玉子とじ 200g 340kcal
- 豚しゃぶ 100g 200kcal
- 筑前煮 100g 110kcal
- 玉子スープ 100g 100kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 焼き芋 1個200g 300kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 自転車180分
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