7:00起床、7:00～8:30食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:30食事２、19:30～20:00風呂、23:00就寝。帰る準備。
【食事１】7:00～8:30 計2320kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鰻 6切120g 360kcal
- 海老天玉子とじ 200g 340kcal
- 豚しゃぶ 100g 200kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- コーンポタージュ 1個 40kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- リンゴの皮 10g 10kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- 焼き芋 1個200g 300kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:00～18:30 計4380kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 豚しゃぶ 200g 400kcal
- 玉子焼き 200g 400kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- コーンポタージュ 1個 40kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 焼き芋 2個300g 450kcal
- 餅餡デニッシュ 1個 500kcal
- クロワッサン 1個 500kcal
- チョコデニッシュ 1個 500kcal
- メロンパン 1個 500kcal
- シナモンパン 1個 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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