8:30起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。寒くなって辛い。古本屋巡りしたいのに。まあしたんだけど。
【本】
- 天と地の守り人 第三部 新ヨゴ皇国編
【ニコ生】
- 第801回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/12/24(水)
【食事】11:00～13:00 計3050kcal
- ベーコンフランスパン 1個 500kcal
- チーズパン 1個 500kcal
- さつまいも黒ゴマパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- くるみパン 1個 500kcal
- ふぐ一夜干し 1個100g 80kcal
- ブロッコリー 25g 10kcal
- 玉ねぎ 25g 10kcal
- 人参 1/4本50g 20kcal
- 切干大根 10g 30kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- 焼き芋 1個200g 300kcal
【運動】
- 自転車120分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿