8:30起床、10:00～10:30筋トレ、10:30～12:30食事、14:30～18:00外出（自転車）、18:00～18:30風呂、24:00就寝。買い物に出かけてついでに古本屋のぞいたらいい掘り出し物あってついてた。
【食事】10:30～12:30 計2420kcal
- ご飯 2.5合 1350kcal
- そぼろ 100g 160kcal
- ニッスイ フィッシュソーセージ 1本55g 100kcal
- ハチ食品 たっぷりチーズボロネーゼ 1個260g 170kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- マヨネーズ 10g 70kcal
- 人参 1/2本100g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- きな粉 25g 110kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 素煎り大豆 20g 100kcal
【運動】
- 自転車60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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