9:30起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、14:00～16:00読書＆筋トレ、16:00～17:00外出（自転車）、17:00～17:30読書＆筋トレ、18:00～18:30風呂、22:00～23:00ゲーム、23:00～24:00読書、24:00就寝。買い物（ポイントカード作成）と純水給水。昼間でもシャツ一枚では寒くてもうすっかり冬。
【本】
- グイン・サーガ(77) 疑惑の月蝕
【食事】11:30～13:30 計3010kcal
- 大阪王将 直火炒めチャーハン 1個230g 420kcal
- ニチレイ 本当に旨い担々麺 1個300g 620kcal
- ジェフダ えび味天かす 200g 1280kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- 人参 1/2本50g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ 30g 100kcal
- ポッカレモン100 20ml 10kcal
- キリン 世界のKitchenから ソルティライチ 1本500ml 170kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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