また一日一食に（2024/11/26）

　9:00起床、10:30～11:00外出（自転車）、12:00～12:30筋トレ、12:30～14:30食事１、15:30～17:00読書＆筋トレ、18:30～19:30食事２、17:30～18:00風呂、24:00就寝。痒みに効果がなさそうなのと時間がかかるため一日二食やめてまた一日一食に。

【本】

• グイン・サーガ(90) 恐怖の霧

【食事】12:30～14:30 　計2460kcal

• ご飯　1合　540kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• にしき食品 NISHIKIYA KITCHEN 和風カレーじゃが豚　1個160g　180kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/4本20g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• 栗山米菓 ベフコ たぶん日本一やみつきになるあられ 2種アソート　1個　360kcal
• クラフトボス 抹茶ラテ　1本500ml　220kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 階段昇降60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）