ボロボロ（2024/11/25）

　10:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～13:30食事１、15:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:30食事２、20:30～21:00外出（自転車）、21:30～22:00風呂、24:00就寝。両足ボロボロで肩も腕まで痒くなってきた。

【本】

• グイン・サーガ(89) 夢魔の王子
• グイン・サーガ(90) 恐怖の霧

【食事１】12:00～13:30 　計2190kcal

• ご飯　1合　540kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• ゴーヤ佃煮　50g　50kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/4本20g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• クラフトボス 抹茶ラテ　1本500ml　220kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【食事２】18:30～19:30　計2140kcal

• ご飯　1合　540kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• マルハニチロ いわし蒲焼　1缶100g　230kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/4本20g　10kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• 栗山米菓 ベフコ 揚げもち日和 甘口醤油味　1個70g　350kcal
• 栗山米菓 ベフコ 揚げもち日和 しお味　1個70g　360kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）