鬱（2024/11/24）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:00食事１、14:00～16:00外出（徒歩）＆読書、、16:00～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:30食事２、21:00～21:30風呂、24:00就寝。天気悪くて寒い。痒みも相変わらずで鬱。

【本】

• グイン・サーガ(89) 夢魔の王子

【食事１】11:30～13:00 　計2650kcal

• ご飯　1合　540kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• ゴーヤ佃煮　50g　50kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/4本20g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• 栗山米菓 ベフコ 北海道濃チーズせん　1個　220kcal
• 栗山米菓 ベフコ 北海道濃焼もろこしせん　1個　240kcal
• クラフトボス 抹茶ラテ　1本500ml　220kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【食事２】18:30～19:30　計1920kcal

• ご飯　1合　540kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• ゴーヤ佃煮　50g　50kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/4本20g　10kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• 栗山米菓 ベフコ 星たべよ しお味　1袋20枚　350kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）