脚の痒みが増（2025/11/7）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。充電＆読書。脚の痒みが増してきて不穏。

【本】

• 鹿の王 4

【食事】11:00～13:00　計3650kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ポッカ レモンの酢　30ml　20kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩10分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）