極寒で憂鬱極（2026/1/19）

　9:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:00～17:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。今日はいい感じに暖かかったのに明日から地獄の極寒で憂鬱極まる。予報見てもずっと寒くて鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱。ブレイブストーリー読み終わったけど現実パートおもしろかったのにファンタジーが今一だったかな。

【本】

• ブレイブ・ストーリー(下)
• 草祭

【食事】11:00～13:00　計5320kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1個　500kcal
• トマトパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• 小倉抹茶ナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 栗ナッツパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• ニップン よくばりプレート 完熟トマトソースハンバーグ＆ミラノ風ドリア　1個330g　460kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• ブロッコリー　100g　40kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• バナナ　1本　100kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）