9:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。予報通りの寒さ、先日との寒暖差で辛さ倍加。
【本】
- 草祭
【食事】11:00～13:00 計4230kcal
- カレーパン 1個 500kcal
- チーズパン 1個 500kcal
- ベーコンベリーパン 1個 500kcal
- トマトパン 1個 500kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- 小倉抹茶ナッツパン 1個 500kcal
- ニップン よくばり御膳 鶏めしとチキン南蛮 1個300g 500kcal
- 玉ねぎ 25g 10kcal
- 人参 1/4本50g 20kcal
- ブロッコリー 100g 40kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- リンゴ 1/4個50g 60kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿