曇りで寒（2026/1/26）

　9:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、24:00就寝。曇りで寒い。寒波過ぎたらしいが寒いままで鬱。

【本】

• 金色の獣、彼方に向かう

【食事】11:00～13:00　計4480kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• トマトパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1/2個　250kcal
• 栗ナッツパン　1/2個　250kcal
• 小倉抹茶ナッツパン　1/2個　250kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• ブロッコリー　100g　40kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）