霜焼（2026/1/27）

　9:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。図書館に行っただけ。ハンドクリームでひび割れはある程度防げてるけど霜焼けて赤く腫れるのはどうにもならん。

【本】

• 金色の獣、彼方に向かう
• 月夜の島渡り

【食事】11:00～13:00　計5480kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• トマトパン　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• チョコクリーム角ミニ食パン　1個　500kcal
• くるみパン　1/2個　250kcal
• 栗ナッツパン　1/2個　250kcal
• 金柑ナッツパン　1/2個　250kcal
• 小倉抹茶ナッツパン　1個　500kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• ブロッコリー　100g　40kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）