5:00起床、5:00～7:00食事１、9:30～14:30外出（自転車）、16:30～19:00食事２、19:30～20:00筋トレ、20:00～20:30風呂、23:00就寝。いつもの場所で確定申告の書類提出できなくなっていて思わぬ遠出する羽目になりがっかり。
【食事１】5:00～7:00 計2290kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鰤大根 300g 240kcal
- さんまの煮付け 100g 160kcal
- 鶏レバー煮 6個120g 180kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個200g 100kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- 苺 3個 30kcal
- リンゴ 1/4個50g 40kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- ミニクロワッサン 6個 600kcal
- ひとくちドーナツ 2個 200kcal
- ピーナッツチョコレート 2個 100kcal
- 煎餅 1個 50kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:00～19:00 計4190kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鰤大根 300g 240kcal
- さんまの煮付け 100g 160kcal
- 鶏レバー煮 6個120g 180kcal
- 海老フライ 2尾200g 280kcal
- さつまいも天ぷら 10個400g 800kcal
- ベーコンエッグ 1個 300kcal
- 味噌汁 200g 200kcal
- 菜の花お浸し 50g 20kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個200g 100kcal
- 苺 5個 50kcal
- ひとくちドーナツ 4個 400kcal
- あんドーナツ 2個 1000kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 自転車240分
0 件のコメント:
コメントを投稿