7:00起床、7:00～9:00食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～19:00食事２、20:30～21:00風呂、23:00就寝。またプラモ引っ張り出して整理。春の陽気。
【食事１】7:00～9:00 計1710kcal
- パスタ 300g 450kcal
- ポトフ 500g 250kcal
- さんまの煮付け 100g 160kcal
- 鶏レバー煮 6個120g 180kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個200g 100kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- 苺 3個 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- ゴーフレット 1個 200kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:00～19:00 計2300kcal
- パスタ 500g 750kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- ポトフ 500g 250kcal
- 鰤大根 300g 240kcal
- さんまの煮付け 100g 160kcal
- 鶏レバー煮 6個120g 180kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- 白菜お浸し 200g 40kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個200g 100kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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