6:30起床、6:30～8:00食事１、10:30～13:30外出（自転車）、16:30～17:00筋トレ、17:00～19:00食事２、20:30～21:00風呂、23:00就寝。古本屋行くついでにコンビニ巡ってクーポン交換。ファミマでチョコ貰えた。
【ニコ生】
- 第807回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/2/11(水)
【食事１】6:30～8:00 計1750kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鶏の唐揚げ 1個30g 90kcal
- かぼちゃ天ぷら 5個200g 440kcal
- かぼちゃ煮物 100g 100kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 煮豆 200g 280kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- リンゴの皮 10g 10kcal
- みかん 1個200g 100kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
【食事２】17:00～19:00 計3260kcal
- たこ焼き 6個 300kcal
- ポトフ 500g 250kcal
- 鶏レバー煮 6個120g 180kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- かぼちゃ天ぷら 5個200g 440kcal
- かぼちゃ煮物 100g 100kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- 煮豆 200g 280kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- 白菜お浸し 200g 40kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 2個300g 150kcal
- 苺 3個 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- ガレット 1個 500kcal
- ポップコーン 100g 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 自転車120分
- 四股300回
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