9:30起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～18:00外出（自転車）、18:00～18:30風呂、24:00就寝。外食の下見。
【本】
- 英雄の書（下）
【食事】11:00～13:00 計4280kcal
- ソーセージパン 1個 500kcal
- トマトパン 1個 500kcal
- ベーコンベリーパン 1個 500kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- くるみパン 1個 500kcal
- 栗ナッツパン 1/2個 250kcal
- 小倉抹茶ナッツパン 1/2個 250kcal
- メカジキ刺身 300g 420kcal
- ブロッコリー 30g 10kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- グレープフルーツ 1個200g 80kcal
- リンゴ 1個200g 220kcal
【運動】
- 自転車90分
- 徒歩10分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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