9:30起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～17:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:00～17:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。昨日夜中無駄に自転車でうろうろして寝る時間が遅くなって寝不足。
【本】
- 英雄の書（上）
【食事】11:00～13:00 計4610kcal
- ソーセージパン 1個 500kcal
- ベーコンマヨチーズトースト 1個 500kcal
- ベーコンベリーパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- くるみパン 1個 500kcal
- ナッツベリーパン 1/2個 250kcal
- クリームチーズベリーパン 1/2個 250kcal
- あんパン 1/2個 250kcal
- プチフロマージュ 2個 600kcal
- メカジキ刺身 300g 420kcal
- ブロッコリー 30g 10kcal
- 白ごま 5g 30kcal
- グレープフルーツ 1個200g 80kcal
- リンゴ 1個200g 220kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿