外食（2026/3/5）

　8:30起床、10:00～14:30外出（自転車）、11:30～13:30食事、16:30～17:00筋トレ、17:30～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。外食。このあとの体調不良が不安。

【本】

• 幼年期の終わり

【食事】11:30～13:30　計4830kcal

• チーズクロワッサン　10個　3000kcal
• スクランブルエッグ　200g　300kcal
• ミックスビーンズ　200g　300kcal
• アーモンド　50g　300kcal
• パンプキンシード　50g　300kcal
• ひまわりの種　50g　300kcal
• ミニトマト　30個　150kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• グレープフルーツ　1個200g　80kcal

【運動】

• 自転車90分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）