エアコン起動（2026/3/9）

　8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、24:00就寝。昨夜初めてエアコン起動してみたが5年以上まったく使ってなかったのにちゃんと動いて安心した。さすが日本製。

【本】

• 幼年期の終わり

【ニコ生】

• 第810回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/3/4(水)

【食事】11:00～13:00　計4140kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 栗ナッツパン　1/2個　250kcal
• ナッツベリーパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズベリーパン　1/2個　250kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• ニップン よくばりプレート 2種のグリル＆彩り野菜カレー　1個330g　450kcal
• ブロッコリー　30g　10kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• みかん　3個300g　150kcal
• リンゴ　1個200g　220kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料ク バニラミルク味　7.5g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）