寒い（2026/3/13）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。寒いがこれが今季最後の寒さと思って耐える。少し前にも同じこと言った気がするが。前夜は寒いのに無駄に夜中に出かけのに無駄足でがっかり。

【本】

• 流氷の果て

【食事】11:00～13:00　計3700kcal

• ベーコンマヨトースト　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1/2個　250kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• 小豆パン　1/2個　250kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• チョコクリーム角ミニ食パン　1個　500kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• ブロッコリー　30g　10kcal
• 大根　50g　10kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• グレープフルーツ　1個200g　80kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• 金柑　5個100g　70kcal
• リンゴ　1/2個100g　110kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料ク バニラミルク味　7.5g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）