げんなり（2026/3/31）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。微妙な天気がこの先続きそうでげんなり。

【本】

• 夜は短し歩けよ乙女／森見登美彦

【ニコ生】

• 第813回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/3/25(水)

【食事】11:00～13:00　計3280kcal

• ゼッテリア 絶品ビーフバーガー　1個　450kcal
• ゼッテリア てりやきビーフバーガー　1個　470kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• りんごナッツパン　1/2個　250kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• プルーンチョコナッツパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• もやし　200g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• 金柑　5個100g　70kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• 苺　20個　200kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料ク バニラミルク味　7.5g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）