9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。規約を確認して隣の外人の不正を確かめ実態調査。面倒で滅入る。
【本】
- 夜は短し歩けよ乙女／森見登美彦
- 新釈 走れメロス 他四篇／森見登美彦
【食事】11:00～13:00 計3140kcal
- チーズパン 1個 500kcal
- ソーセージパン 1/2個 250kcal
- ベーコンベリーパン 1/2個 250kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- プルーンチョコナッツパン 1個 500kcal
- 鯖の水煮 200g 300kcal
- 大根 50g 10kcal
- 玉ねぎ 25g 10kcal
- ミニトマト 20個200g 60kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- 金柑 5個100g 70kcal
- リンゴ 1/4個50g 60kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿