絶不調（2026/4/6）

　7:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～16:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、16:00～16:30風呂、20:00就寝。体調不良。喉には違和感あるが痛みはほとんどなし。次第に熱が出てきて体がだるい。頭も痛い。鼻水も次第に増えてきて咳も出てきて絶不調。

【本】

• 羊と鋼の森／宮下奈都

【ニコ生】

• 第814回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/4/1(水)

【食事】11:00～13:00　計3740kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージパン　1/2個　250kcal
• ソーセージツイストパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• プルーンチョコチップナッツパン　1個　500kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• くるみパン　1/2個　250kcal
• 鯖の水煮　200g　300kcal
• 大根　50g　10kcal
• 玉ねぎ　25g　10kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• 金柑　5個100g　70kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料 バニラミルク味　7.5g　30kcal
• inゼリー マルチビタミン　1個180g　90kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）