雨の日が多（2026/4/15）

　9:30起床、9:50～10:30外出（自転車）、12:00～14:00食事、16:30～18:00筋トレ＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。雨降る前に外出のパターン。雨の日が多くて面倒。

【本】

• 西の善き魔女3 薔薇の名前／荻原規子

【ニコ生】

• 第815回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/4/8(水)

【食事】12:00～14:00　計4990kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• 白ごまパン　1/2個　250kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• シュークリーム　3個　900kcal
• ナッツベリーパン　1個　1000kcal
• 鶏の唐揚げ　4個100g　320kcal
• ブロッコリー　100g　30kcal
• 大根　50g　10kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 金柑　5個100g　70kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• 苺　10個100g　50kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 四股30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）