ほぼ全快（2026/4/14）

　9:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:00～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。咳も出なくなりようやくほぼ全快。鼻水もあまり気になりつつある。

【本】

• 西の善き魔女3 薔薇の名前／荻原規子

【食事】12:00～14:00　計4610kcal

• トマトパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• りんごナッツパン　1/2個　250kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• 白ごまパン　1/2個　250kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• 鶏の唐揚げ　8個200g　640kcal
• ブロッコリー　100g　30kcal
• 大根　50g　10kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 金柑　5個100g　70kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）