外人が群れて騒いでうるさく（2026/4/18）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。また外人が群れて騒いでうるさくて目が覚める。ベトナム人大嫌いになったわうるさいし臭いし文明レベルが低い。

【本】

• 西の善き魔女4 世界のかなたの森／荻原規子

【食事】11:00～13:00　計4220kcal

• ハムチーズフランスパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージパン　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• 餡サンドパン　1/2個　250kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• シュガー網掛けシナモンパン　1個　500kcal
• 鶏の唐揚げ　4個100g　320kcal
• ブロッコリー　100g　30kcal
• 大根　50g　10kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 金柑　5個100g　70kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）