また脚の痒み（2026/4/28）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00就寝、26:00～26:30外出（自転車）、27:00就寝。数日前からまた脚の痒みが気になりだした。

【本】

• 西の善き魔女8 真昼の星迷走／荻原規子

【食事】11:00～13:00　計5300kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• プルーンチョコチップパン　1個　500kcal
• りんごくるみパン　1/2個　250kcal
• クリームパン　1個　500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 鶏の唐揚げ　4個100g　320kcal
• 大根　50g　10kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• バナナ　2本　200kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）