風強（2026/5/1）

　8:00起床、11:00～13:00食事＆読書、15:30～16:00筋トレ＆読書、16:30～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、23:00就寝、26:00～26:30外出（自転車）、27:00就寝。上着が必要なくらい寒い。風強すぎ。日本の気候も終わってる。

【本】

• 西の善き魔女8 真昼の星迷走／荻原規子
• 記憶翻訳者 いつか光になる／門田充宏

【食事】11:00～13:00　計4850kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• プルーンチョコチップパン　1個　500kcal
• 餡サンドパン　1個　500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 大根　50g　10kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• バナナ　1本　100kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）