9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:30～24:00外出（自転車）、25:00就寝。隣の外人が男連れ込んでうるさくてかなわん。
【本】
- 記憶翻訳者 いつか光になる／門田充宏
【食事】11:00～13:00 計4430kcal
- チーズパン 1個 500kcal
- カレーパン 1/2個 250kcal
- ソーセージパン 1/2個 250kcal
- ベーコンベリーパン 1/2個 250kcal
- トマトパン 1/2個 250kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン 1個 500kcal
- プルーンチョコチップパン 1個 500kcal
- くるみ 10粒50g 350kcal
- カシューナッツ 10粒20g 120kcal
- ヘーゼルナッツ 10粒20g 130kcal
- 大根 50g 10kcal
- ミニトマト 10個100g 30kcal
- バナナ 1本 100kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- リンゴ 1/4個50g 60kcal
- 明治ミラフル 粉末飲料 バニラミルク味 7.5g 30kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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