10:00起床、12:00～12:30外出（自転車）、13:00～15:00食事、17:00～18:30筋トレ＆読書、18:30～19:00風呂、23:00就寝。昨夜また外人が集まって騒ぎやがって眠れず。外人すべて消えてほしい。
【本】
- 記憶翻訳者 いつか光になる／門田充宏
【食事】13:00～15:00 計4500kcal
- ハムチーズトースト 1個 500kcal
- カレーパン 1/2個 250kcal
- ソーセージパン 1個 500kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン 1個 500kcal
- ナッツベリーパン 1/2個 500kcal
- クリームパン 1個 500kcal
- くるみ 10粒50g 350kcal
- カシューナッツ 10粒20g 120kcal
- ヘーゼルナッツ 10粒20g 130kcal
- 大根 50g 10kcal
- ミニトマト 10個100g 30kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- リンゴ 1/4個50g 60kcal
【運動】
- 自転車30分
- 階段昇降40分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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