外食（2026/5/7）

　9:00起床、13:30～19:00外出（自転車）、15:00～17:30食事、20:30～21:00筋トレ、21:30～22:00外出（自転車）、22:00～22:30風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。外食。一気に夏。これで寒いのもさすがに終わったかな。

【食事】15:00～17:30　計3970kcal

• ポテトサラダ　200g　280kcal
• サラダパスタ　100g　200kcal
• コーン　100g　160kcal
• 豆腐　50g　30kcal
• キャロットラペ　100g　150kcal
• ブロッコリー　90g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 白ごま　200g　1200kcal
• ピーナッツ　200g　1200kcal
• クルトン　50g　300kcal
• グレープフルーツ　2個400g　360kcal

【運動】

• 自転車150分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）