無駄に（2026/5/9）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、25:00就寝。無駄に共用部の掃除していしまった。相変わらず外人うるさすぎて怒髪天。

【本】

• 記憶翻訳者 みなもとに還る／門田充宏

【食事】11:00～13:00　計4800kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　1000kcal
• チョコチップスティックパン　1/2個　250kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• キャベツ　100g　20kcal
• 白菜　100g　10kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）