やたら眠（2026/5/11）

　10:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、23:30～24:00外出（自転車）、25:00就寝。やたら眠かった。外人が毎日うるさいせい。

【本】

• 追憶の杜／門田充宏

【食事】12:00～14:00　計4550kcal

• ハムマヨトースト　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　1000kcal
• プルーンチョコチップパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズベリーパン　1/2個　250kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 白菜　200g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩50分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）