また外人がうるさくて（2026/5/10）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。また外人がうるさくて熟睡できず。

【本】

• 記憶翻訳者 みなもとに還る／門田充宏

【食事】11:00～13:00　計4800kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• りんごくるみパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　1000kcal
• プルーンチョコチップパン　1/2個　250kcal
• 餡サンドパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1/2個　250kcal
• チョコチップスティックパン　1/2個　250kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 白菜　200g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）