問題が大事に（2026/5/15）

　10:00起床、12:30～13:00筋トレ＆読書、13:00～15:00食事＆読書、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。G問題が大事になって面倒。

【本】

• 蒼衣の末姫／門田充宏

【食事】13:00～15:00　計4210kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージパン　1/2個　250kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• リンゴナッツパン　1/2個　250kcal
• プルーンチョコチップパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズベリーパン　1/2個　250kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• 食パン　1個　500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 白菜　200g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）